ماه مبارک رمضان فرصتی برای پاکسازی معنوی، ذهنی و جسمی و همچنین سازماندهی مجدد عادات غذایی و سبک زندگی ارائه میدهد.
ساعات روزهداری بسته به موقعیت جغرافیایی از ۱۳ تا ۱۸ ساعت متغیر است و رعایت یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ انرژی و تمرکز در طول روز ضروری است. برنامهریزی وعدههای غذایی، هیدراته ماندن و ورزش سبک، کلید تضمین یک روزه سالم و ایمن هستند.
@ADS#2 افطار را با خرما شروع کنید تا انرژی و فیبر را تأمین کنید، سپس با یک وعده غذایی متعادل که شامل موارد زیر است ادامه دهید:
سبزیجات و غلات کامل: این مواد ویتامینها و فیبر بدن را تأمین میکنند.
پروتئینهای سالم: مانند گوشت کبابی، ماهی یا حبوبات.
چربیهای سالم: مانند روغن زیتون یا آجیل.
@ADS#3نکات اضافی برای یک افطار سالم:
#از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده که چربی یا قند زیادی دارند، خودداری کنید.
غذای خود را به دو یا سه وعده غذایی کوچک تقسیم کنید تا از احساس سنگینی جلوگیری شود.
@ADS#4 سحری به بدن کمک میکند تا با ساعات طولانی روزهداری کنار بیاید.
@ADS#5اجزای یک سحری ایدهآل:
#کربوهیدراتهای پیچیده: جو دوسر، برنج قهوهای، نان گندم کامل و جو.
پروتئین با کیفیت بالا: تخممرغ، ماست یونانی، پنیر لبنه، پنیر کاتیج و حبوبات.
چربیهای سالم: آووکادو، آجیل، دانهها و روغن زیتون.
غذاهای پرفیبر: میوهها، سبزیجات و غلات کامل.
مایعات آبرسان: مانند هندوانه، خیار و پرتقال.
@ADS#6ایدههای سریع و آسان سحری:
#باقلا با روغن زیتون، آبلیمو و زیره.
شاکشوکا با تخم مرغ، سس گوجه فرنگی، پیاز و فلفل.
بلغور جو دوسر خوش طعم با تخم مرغ، اسفناج و پنیر.
@ADS#7غذاهایی که باید در وعده سحر از آنها اجتناب کرد:
#غذاهای شور. غلات و شیرینیهای شیرین.
نوشیدنیهای کافئیندار.
غذاهای سرخ شده و چرب.
غذاهای فرآوری شده.
منبع: RT